Unsere Füße leisten tagtäglich Großartiges.
Oft sind wir lange auf den Beinen, stehen viel und gehen weite Strecken. Meist stecken unsere Füße dabei in Schuhen, nicht nur in bequemen, sondern auch mal in den schicken Teilen fürs Büro. Nach einem langen Tag, vor allem in den heißen Sommermonaten, macht sich daher nicht selten ein müdes, ziehendes Gefühl im Fußgewölbe breit.
Die Beine fühlen sich schwer an, eine Fußmassage wäre eine Wohltat, aber leider ist gerade niemand zur Stelle...
Es gibt eine Reihe von Übungen, die du machen kannst um deinen Füßen etwas Gutes zu tun.
Meine 5 Lieblingsübungen bei müden Füßen zeige ich dir hier. Sie dienen vor allem dem lockern und mobilisieren. Außerdem steigern wir mithilfe einer Faszienrolle die Elastizität in den Strukturen des Fußgewölbes.
Übung 1
Ziehe deine Zehen für etwa 3 Sekunden maximal Richtung Schienbein und spreize sie dabei auseinander. Dann wieder locker lassen. Wiederhole die Bewegung 10 Mal.
Übung 2
Strecke deine Zehen für etwa 3 Sekunden maximal vom Körper weg und mache deinen Rist dabei ganz lange. Dann wieder locker lassen. Wiederhole die Bewegung 10 Mal.
Übung 3
Greife mit deinen Fingern in die Zehenzwischenräume, sodass die Zehen auseinander gedehnt werden. Das fühlt sich zu Beginn etwas merkwürdig an. Wenn die Spannung nachlässt, fange an den Vorfuß mit Hilfe der Hand zu kreisen (10 Wiederholungen).
Übung 4
Gehe in eine kniende Position und setze dich mit deinem Gesäß auf die Fersen. Die Zehen bleiben dabei umgestülpt, damit eine Dehnung im Fußgewölbe spürbar wird. Halte die Position für 30-60 Sekunden.
Übung 5
Rolle dein Fußgewölbe mit einer kleinen Faszienrolle langsam aus. Mittig, auf der Fußaußenkante und auch auf der Fußinnenkante. Ich bin mir sicher du findest Punkte, die etwas mehr Beweglichkeit vertragen und zu Beginn etwas schmerzempfindlicher sind.
Gehe wann immer es möglich ist barfuß, damit du aktiv deine Fußmuskulatur stärkst. Der Sommer bietet sich dafür an!